今天是第四次諮詢，問了許多更深層的問題：
一、我認為我不值得被愛
所有人接近我都是因為我有利用價值，因此讓自己陷入了，朋友對我好是想利用我的深淵，
第一步：
先針對朋友從高雄約你台北見面的字眼去感受，
假設說出這句話的人不是你認為想利用你的朋友，
而是針對字面上的意思去做判讀，
不要做過多的情緒假設與聯想，
我得到的是：從高雄來台北找我讓我很感動
第二步：
若還是覺得對方一直想利用你，
必須針對他想利用的事件去講明立場，
避免他們誤觸了你的地雷區，
也可以透過這個方式了解他們知道無法利用後的態度
第三步：
若在經歷前兩個步驟，仍然無法改善他對你造成的負面感受，
就可以向對方提出暫時不要聯絡或是暫時冷落對方的方式，
緩解你自己的情緒
二、總是會認為對方在攻擊我，針對我，
先將情緒收著，回家再針對情緒處理，了解情緒背後的因素，
而當下只要針對 對方字面上的意思，以及你能做的事去完成或回應就好，
畢竟過去已發生的無法改變，不要去執著那些用字對你造成的傷害
另外，也可以透過理解對方說出攻擊用語的原因，
例如，我兄弟姐妹經常攻擊我很笨卻有碩士學位，是因為他們對自己學歷自卑，
再加上家庭營造了競爭的氛圍，因此想透過這個方式突顯自己沒有落後我太多，
知道了這個背後原因，下次在聽到他們攻擊時，比較能用憐憫的眼神看著他們，
但是仍要適時地替自己發聲，以避免他們覺得我不介意這種攻擊模式
三、以前常常被霸凌所以我不喜歡真實的自己
因為曾經被同學霸凌，
因此對於人緣好的人有既定印象，因此朝著那方面去模仿讓人喜歡，
也認為自己的價值就是模仿那些人緣好的人的價值，
而在成為受歡迎的人物後，就開始霸凌別人，想替過去被霸凌的自己出口氣，
但是你現在霸凌的人，並不是過去曾經罷凌你的人阿!
最後，心理師幫我透過冥想，找出我最近最困擾的事，
心透過全身的冥想放鬆引導，將注意力集中在自己各部位的身體感受，
再透過聯想，引導出我最近最困擾的事情，其實也是今天所晤談的總合，
左肩痠痛→(你的聯想?)→工作很累→(你想到的畫面?)→昨天夢到幫同事辦一場課程卻完全沒有做事
→(你的感受?)→覺得很想開天窗，想讓主管知道不要再把別人不想做的事推到我身上→(過往曾經發生過嗎?)
→過去經常發生，而且常幫這位同事收包，所以覺得很累→(所以你不想再負這樣的責任，覺得這個責任不屬於你，除了這些還有想到什麼呢？)
→覺得他對我的好就是想利用我，而只因為沒得到他預期的回報就疏遠我，覺得對方只是利益目的，而我卻真情流露→
(看來這位同事對你的傷害真的很大，但有時候這是社會上運作的模式，太在意某些事或狀態就會讓自己受傷)
最後就結束了這次的冥想，覺得很有幫助，希望未來可以再持續自我的練習跟自己對話。
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